Sınav stresi beslenme düzenini de etkiliyor! Sınav dönemlerinde çikolata, çay ve kahve daha çok tüketiliyor!

Yeme sisteminin bozulmasının da bedende gerilim seviyesini arttırabildiğini kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Öğrenciler üzerinde yapılan klinik çalışmalarda, öğrencilerin imtihan devirlerinde çikolata, baklava üzere şekerli besinleri, çayı ve kahveyi olağana nazaran daha çok tükettikleri görülmüştür.” dedi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, imtihan periyodu beslenme hakkında bilgi verdi.

Sınav gerilimi beslenme sistemini de etkiliyor

Sınav geriliminin fizikî, duygusal, zihinsel ve toplumsal taraftan öğrencileri etkilediğini tabir eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Birçok öğrencinin imtihan periyotlarında gerilime bağlı beslenme sistemleri de etkileniyor. Kimi öğrencilerde bu devir iştah azalmasına sebep olurken, kimi öğrencilerde çok bir yeme davranışına sebep olabilir.” dedi.

Şekerli besinler daha çok tüketiliyor

Sınav geriliminin yeme davranışlarındaki bozulmayı tesirlerden, yeme tertibinin bozulmasının da bedende gerilim seviyesini arttırabildiğini kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Öğrenciler üzerinde yapılan klinik çalışmalarda, öğrencilerin imtihan devirlerinde çikolata, baklava üzere şekerli besinleri, çayı ve kahveyi olağana nazaran daha çok tükettikleri görülmüştür.” diye konuştu. 

‘Şeker zihni açar sözü’ yanlış mı? 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, imtihan periyotlarında öğrencilerin daha rahat odaklanabilmeleri için bedenin gereksinimi olan temel besin unsurlarını almalarının hayli kıymetli olduğunu söz ederek, şunları anlattı:

“Birçok çalışmada, şeker tüketimi arttıkça gerilim seviyesinin da arttığı gösterilmiştir.  Peki yıllardır bizlere söylenen ‘Şeker zihni açar sözü’ yanlış mı? Beynin birinci güç kaynağı glikozdur yani bir çeşit şekerdir. Lakin bu şekeri direkt rafine olarak almak yerine kuru meyvelerden, bulgur, tam buğday ekmeği, yulaf üzere tam tahıllardan almak daha doğrudur. Örneğin; bir adet kesme şeker yerine kuru üzümden alınan şeker, bedene hem glikoz, hem de potasyum, kalsiyum, magnezyum üzere mineralleri sağlayarak bilişsel aktiviteleri arttıracaktır.

Konsantrasyonun kolay dağılmasına sebep oluyor

Özellikle imtihan periyotlarında öğrencilerin çay, kahve üzere kafeinli besinleri de yüksek ölçüde tüketildiği görülmektedir. Bu sıvıların yüksek ölçüde tüketilmesi sık idrara çıkmaya, bedenden sıvı kaybına, konsantrasyonun kolay dağılmasına sebep olabilmektedir. Bilhassa imtihan devirlerinde günde 2 fincandan fazla kahve tüketimi uygun değildir.”

Yeterli ölçüde su tüketimi epey önemli

Bu periyotta öğrencilerin bilhassa beslenme rutininde olmayan farklı bir besini tüketmemelerinin daha uygun olduğunu da söz eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, şu tekliflerde bulundu: 

“Öğrencilerin rutinlerini bozmayacak biçimde fakat daha sağlıklı bir formda beslenmeleri, gerilim seviyelerini azaltacaktır. Son günler motivasyon arttırmak için gidilen fast food restoranları çok uygun olmayabilir. Yüksek şekerli, yüksek yağlı hazır besinler gerilim seviyesini arttıracaktır. Bunların yerine az yağlı etler, organik tavuk yahut hindi etleri, Omega 3 zengini balıklar, kuru baklagil yemekleri, zerzevat yemekleri üzere daha çok mesken imali yemekler, çiğ kuruyemişler, çiğ kuru meyveler tercih edilmelidir. İmtihan öncesi birkaç gün kuru baklagiller ve brokoli, karnabahar üzere gaz yapan yiyeceklerden uzak durulabilir. Kâfi ölçüde su tüketimi epey değerlidir lakin; su tüketilirken gün içine yayılmalıdır. Yavaş yavaş tüketilmelidir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı