Obeziteye karşı 7 altın öneri

Günümüzde görülme sıklığı süratle artan obezitenin koroner kalp hastalıkları, hipertansiyon, diyabet üzere birçok hastalığı da beraberinde getirdiğini işaret eden Diyetisyen Büşra Tari, obeziteden korunma tekliflerinde bulunarak “Obeziteyi bir hastalık olarak görüp, diyetisyen eşliğinde, hormonal pahalara, fizikî duruma, cinsiyete, harcanan güce uygun bir beslenme planı oluşturulup, davranış değişikliğine gidilmelidir” dedi.

Medical Park İncek Hastanesi’nden Diyetisyen Büşra Tari, obezite hakkında açıklamalarda bulundu.

Doğru beslenme ve fizikî aktivitenin sağlıklı bir hayat için son derece değerli olduğunu lisana getiren Dyt. Tari, “Günümüzde obezite, süratle ilerlemekte ve koroner kalp hastalıkları, hipertansiyon, diyabet üzere birçok hastalığı da beraberinde getirmektedir. Sağlıklı kilo denetiminin yalnızca fizikî olarak beğenilen görünmenin ötesinde sıhhat üzerinde yaratacağı olumlu tesirleri de düşünmek gerekir” diye konuştu.

KİLO DENETİMİNE DİKKAT EDİLMELİ

Kilo denetiminin sağlanmasının bireyin sıhhati için değerli olduğunu lisana getiren Dyt. Tari, “Kilo denetimi için en tesirli yol, nizamlı, istikrarlı ve size özel hazırlanmış diyet ile beslenme ve tertipli idmandır. Bilinçsiz yapılan ve başarısızlıkla sonuçlanan her diyet, kilo vermeye karşı direncin biraz daha artmasına neden olur. Sık sık diyet yapan bireylerin, her diyet denemesinde, kilo kaybetmesi bir evvelki denemesinden çok daha sıkıntı olmaktadır. Daha kaliteli ve sağlıklı bir hayat için; ömür biçiminizi yine düzenlemek  ve bunun için gerekli olan beslenme ve fizikî aktivite değişikliğini gerçekleştirebilmek için e sağlıklı beslenme ve kilo denetimi programı uygulanmaktadır. Bu program kapsamında kan tetkikleriniz yapıldıktan sonra doktor ve diyetisyen gözetiminde size özel diyet listeniz düzenlenecek ve denetimleriniz planlanacaktır” formunda konuştu.

SAĞLIKLI BESLENMEK ÖNEMLİ

Obezite hakkında bilgi veren Dyt. Tari, “Obezite; hayat kalitesini düşürecek seviyede bedende yağın fazla ölçüde depolanmasıdır. Besinlerle alınan gücün (kalori) harcanan güçten fazla olması, bedende yağ depolanmasına sebep olur. Güç istikrarını tutturmak için, amaç sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak olmalıdır. Bedenin gereksinimi olan ölçülerde kâfi ve istikrarlı bir biçimde güç alındığında olağan kilo ve sıhhat durumu korunabilir. Obeziteyi bir hastalık olarak görüp, diyetisyen eşliğinde, hormonal bedellere, fizikî duruma, cinsiyete, harcanan güce uygun bir beslenme planı oluşturulup, davranış değişikliğine gidilmelidir. Kişinin laboratuvar bulgularında bir sorun varsa tespit edilip, diyet oluşturulurken göz önüne alınmalıdır” dedi.

OBEZİTE RİSKİNİ AZALTACAK ÖNERİLER

Dyt. Tari, obeziteden korunmak için neler yapılabileceğini şu halde sıraladı:

• “Planlı olunmalı. Öncelikle bir beslenme uzmanına danışarak, size uygun bir beslenme programı oluşturulmalı.
• Beyaz ekmek, poğaça, açma üzere beyaz unlu rafine besinler tam buğday, çavdar üzere esmer, mineralden varlıklı ve lifli alternatifleriyle değiştirilmeli.
• Her öğününüzde söğüş salata olmalı. Sebzeler lifli olduğundan, midede uzun mühlet kalarak doygunluk müddetini uzatır. Tıpkı vakitte, çiğneme refleksini uyararak, beyne tokluk sinyallerinin ulaşmasını sağlar.
• Yemeklere kullanılan yağ ölçüsüne ve çeşidine dikkat edilmelidir. Etli yemeklere yağ koymaya gerek olmayıp, zerzevat yemeklerini 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlamak kâfi olacaktır.
• Karbonhidratı pilav-makarnadan almak yerine çorbadan alınmalı ve yemeğe çorba, salatayla başlanmalı.
• Et/tavuk/balık/peynir/yoğurt/yumurta kümesinden biri kesinlikle öğünlerde yer almalı. 
• Diyete adaptasyon sürecini tamamladıktan sonra, haftada 3-4 gün asgarî 30 dakika olacak formda yürüyüş, koşu, yüzme üzere idmanlar eklenmeli yağ yakımı desteklenmeli.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı