Güne enerjik başlamanın yolları

Başarılı bireylerin güne erken başladığı ve aşikâr bir rutini takip ettiği sıklıkla gündem oluyor. Sağlıklı bir ömür ve odaklanma için güne erken başlamanın ehemmiyetini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Bu rutinler birçok beşere imkansızmış üzere görünse de sırasıyla gözden geçirildiğinde sıkıntı olmadığı vakitle anlaşılacaktır” dedi. Prof. Dr. Nevrez Koylan, sabahları güne enerjik başlamanın yollarını paylaştı: 

Hep tıpkı saatte uyanın

Bu durum sabah saat 04.00’de uyanmak manasına gelmiyor. Uyanma vakti ülkü olarak gün doğumunu izleyen saatlerde olmalı. Gereğince dinlenmiş olmayan bir insanın günü de verimsiz ve gergin geçer. Gereğince dinlenmiş olunan bir saatte uyanmak en güzelidir. Şayet sabah çok erken kalkma zaruriliği varsa, gece yatış saati de ona nazaran ayarlanmalı. Kısa bir vakit içinde bedenin biyolojik saati bu tertibe ahenk sağlar. Lakin hafta içi uyanma saatini hafta sonu da motamot devam ettirmek gerekir, yoksa biyolojik saat bozulur.

Telefonunuzu yatak odasına sokmayın

Cep telefonu gece boyunca yatak odasının dışında tutulmalı. Alarm kullanma zaruriliği olanlar eski yordam bir çalar saat kullanabilir. Bu formda gece yatıldığı vakit toplumsal medyada gereksiz yere dolaşılmamış yahut maillere bakılmamış olur. Birden fazla uzman, uyandıktan sonra da teknolojiden uzak durmayı önerir ancak günümüzde bu pek mümkün olmadığından azından 10 dakika üzere bir mühlet başka kalmak da yetebilir. Böylelikle güne etkin, enerjik ve verimli başlamak mümkün olur.

Yatağı toplamayı ihmal etmeyin

Sabah yatağı toplamak hem öz disiplini geliştirir hem de tekrar yatıp ahenge fikrini ortadan kaldırır. Sabah yatağı toplayanlar ekseriyetle gece de daha rahat ve huzurlu uyurlar.

Evi güzelce havalandırın

Gün ışığı, vücudun gece/gündüz ayrımını yapmasındaki en değerli etkenlerden biri. Uyandıktan sonra ya camlar ve perdeler açılarak içeri taze hava ve gün ışığı girmesi sağlanmalı ya da mümkünse dışarı çıkılarak bir mühlet yürünmeli. Bu biçimde güne dinç başlamak ve uyku mahmurluğunu atlatmak kolaylaşır. Şayet gün ağarmadan kalkılıyorsa hiç değilse ışıklar açılmalı.

Güne su içerek başlayın

Uyandıktan sonra yorgun ve halsiz hissediliyorsa, bunun nedenlerinden biri gece uyku sırasındaki sıvı kaybı olabilir. Sabah çay yahut kahveden evvel içilecek bir bardak su bu halsizlik ve yorgunluğun ortadan kalkmasına epeyce yardımcı olur ayrıyeten gün uzunluğu sıvı almayı sürdürmeyi de daha kolaylaştırır.

Besleyici bir kahvaltı yapın

Sabah yapılacak besleyici ancak hafif bir kahvaltı güne etkin ve verimli başlamayı sağlar. Biraz peynir, zerzevat ve yumurta ile bir dilim tam tahıllı ekmek hem güne başlama gücü verir hem de gereksiz kalori yüklemesi yapmaz.

Günü planlayın

Sabah uyandıktan sonra o gün yapılacak işleri ana başlıklarıyla listelemek günlük planlamayı kolaylaştırır. Buradaki kıymetli nokta, bu listeyi yalnızca ana başlıklarla ve kısa yapmaktır. Liste uzadıkça hissedilen gerilim de artar. Yeterli bir sabah listesi 4- 5 maddeyi geçmemeli.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı